[...] Wasy, 10 ml oliwy III posiłek – 16.00, jedzony w pośpiechu 3 białka, jedno całe jajo, 200g marchewki z groszkiem IV posiłek – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, 200g mieszanki meksykańskiej, 10 ml oliwy Ostatniego posiłku nie zjadłam, bo bolał mnie brzuch i wolałam się przegłodzić. TRENING: JUDO (17.00 – [...]
[...] / W-68g tu już bez mleka, wystarczy ci tyle co w śniadaniu i w związku z tym więcej białka... 3. Posiłek III(przed tren) 100g ryżu paraboiled B-6g / T- 1g / W - 79g 100g piersi z kurczaka B-21g/ T- 1g/ W - 0g B-21g / T-2g / W-79g ok 4. Posiłek IV (potrening) 100g ryżu paraboiled B-6g / T- 1g / W - 79g 100g piersi z kurczaka B-21g/ T- 1g/ W - [...]
[...] 833 B 34 T 44 W 76 Posiłek II Orzechy włoskie 40g piers / schab 100g / (Odzywka białkowa w razie potrzeby) - 26/28bialka Łacznie 331 B 21 T 27 W 1 Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Gainer 50g warzywa Łacznie 606 B 36 T 5 W 102 Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / indyka [...]
[...] czasem ok 18 ostatni posiłek i wtedy jakiś plasterek salami, sera, jakaś mała kanapka w zależności od dnia. W niedziele zawsze jem obiad, mięso zazwyczaj schabowy z piersi kurczaka i surówka. Muszę przyznać, że nie przepadam za mięsem. Wiem, że to niewiele, ale mój organizm na prawdę mało potrzebuje, przynajmniej tak już jest [...]
[...] Jaja kurze całe 2 x 100 g (100g) 278 25 19.4 1.2 644 kcal b-37 g t-27 g ww-71 g 10:00 Chleb żytni razowy 1 x 100 g (100g) 223 5.6 1.7 51.5 Szynka z piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2 321 kcal b-27 g t-3 g ww-52 g 13:00 Chleb żytni razowy 1 x 150 g (150g) 334 8,4 2,5 [...]
Składniki: 1. 3 jaja 2. 100g piersi z kurczaka 3. Ulubione warzywa 4. Oliwa z oliwek 5. Przyprawy Przygotowanie: 1. Kurczaka kroimy w kostkę, wrzucamy na teflonową patelnię, dodajemy przyprawy i smażymy. 2. Na innej patelni wlewamy oliwę, wbijamy 2 jaja, mieszamy, włączamy na mały ogień i ZOSTAWIAMY do podsmażenia. 3. Pokrojonego i usmażonego [...]
[...] Jaja kurze całe 2 x 100 g (100g) 278 25 19.4 1.2 - dodaj oliwe i warzywa 644 kcal b-37 g t-27 g ww-71 g 10:00 Chleb żytni razowy 1 x 100 g (100g) 223 5.6 1.7 51.5 Szynka z piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2 - Daj mięso z pewnego źródła np. filet z kurczaka, dołóż warzywa i daj orzechy włoskie 321 kcal b-27 g t-3 g ww-52 g 13:00 [...]
[...] z Kuraka,makaron,Brokuły III posiłek Obiad (przed treningowy): -Szynka,ziemniaki,surówka>ogórek,pomidor,kapusta IV Posiłek (po treningowy): -Dwie tortille własnej roboty z piersią kurczaka surówką jak do obiadu oraz sosem SUPLEMENTACJA: -Shock Theraphy -Storm -Mutant Mass -BCAA To jak narazie chyba wszystko ! PRoszę się nie wypisywać Dopóki [...]
Witam, od początku kwietnia wznowiłem rekreacyjnie treningi. Założenie początkowe jest takie, żeby zrzucić zbędne kg z okolic brzucha i piersi, następnie rozpocząć budowanie masy mięśniowej na siłowni. Od początku czerwca częściej siłownia. Wiek: 25 Wzrost: 174 Waga: 76 Ćwiczenia: Poniedziałek - 6 km biegu Wtorek - 1,5 godziny piłka nożna Środa [...]